Daily habits for a healthy lifestyle from ayurveda- आयुर्वेद के अनुसार हमारी दिनचर्या ऐसी हो ताकि हम एक स्वस्थ और सार्थक जीवन जी सकें, पूर्वज और ऋषि-मुनि आयुर्वेद के अनुसार अपनी दिनचर्या का पालन करते थे और सैकड़ों वर्षों तक बिना किसी बीमारी से प्रभावित हुए जीवित रहे, आइए जानते हैं हमारी अच्छी दिनचर्या के नियम जो हमारी ज़िंदगी को बेहतर बनाते हैं।

सुबह जल्दी उठ कर क्या क्या करे

आयुर्वेद में पक्षियों की जीवनशैली की सिफारिश की जाती है – सूर्योदय के समय उठना या इससे भी बेहतर 2 घंटे पहले उठना। सुबह 4:30 से 5:00 बजे के बीच का समय जागने के लिए आदर्श समय माना जाता है। यह सूर्योदय से पहले का समय होता है जब वात दोष प्रबल होता है, और वातावरण में ऊर्जा आपके लिए जागना आसान बना देती है। इसके अलावा, यह दिन का वह समय है जब शरीर और आत्मा के लिए एक निश्चित मात्रा में शांति और ताजगी आवश्यक है। आपको बिस्तर से उठने से पहले प्रार्थना करनी चाहिए क्योंकि इससे आपके मन और आत्मा में सकारात्मक ऊर्जा का संचार होगा।

सुबह की जब पहली किरण को साक्षात्कार नमन यानी की सुर्यनमस्कार किया जाता है तो वह हमे विटामिन डी देता है। साथ में हमे बहुत सी बीमारियों से बचाता है। सुबह जल्दी उठ कर काम करते है तो हमे सही समय पर भूख लगती है और किसी भी तरह की कोई बीमारी जैसे की कब्ज़ और सर दर्द नहीं होता है । सुबह उठ कर वयायाम करने के बाद आप अलग ही स्फूर्ति महसूस करेंगे। एक नया सूरज, एक नया दिन, नए अवसर का उदय। ऐसा इसलिए है क्योंकि सुबह की हवा में बहुत अधिक सत्त्व (शुद्धता, ब्रह्मांडीय बुद्धिमत्ता) होती है। अपनी खिड़की खोलें या टहलने जाएं, गहरी सांस लें और मुस्कुराहट के साथ अपने दिन की शुरुआत करें। आप अपने दिन की शुरुआत इसी समय करेंगे तो आप तरोताज़ा महसूस करेंगे। आयुर्वेद में इस समय को योग और प्राणायाम के अभ्यास के लिए सबसे उपयुक्त माना जाता है। ज्ञान बढ़ाने का भी यह सबसे अच्छा समय है। यही कारण है कि हमारे पूर्वज या घर के बड़े-बुजुर्ग इस समय भगवान का ध्यान और स्मरण करते थे। इस दौरान विद्यार्थी पढ़ाई करेंगे तो उन्हें अच्छी तरह याद रहेगा। इसके अलावा आपने यह भी महसूस किया होगा कि जब आप सोते हैं तो इस दौरान आप जो भी सपने देखते हैं वह आपको याद रहते हैं। इस दौरान वात सक्रिय रहता है।

ज्यादातर लोग सुबह कैफीन का सेवन करते हैं, लेकिन आयुर्वेद गर्म पानी पीने की सलाह देता है। यह पेरिस्टलसिस को बढ़ाता है और किडनी से हानिकारक विषाक्त पदार्थों और मुक्त कणों को भी बाहर निकालता है। आयुर्वेद के अनुसार, मल त्याग स्वास्थ्य के सबसे महत्वपूर्ण स्तंभों में से एक है। यदि ऐसा नियमित रूप से नहीं होता है, या देरी से होता है, तो यह पाचन धीमा कर देता है और कब्ज का कारण बनता है।

अपना चेहरा और अपनी आंखें पानी से धोएं। आँखों में जो कफ हो जाती है उसको गुलाब जल या सादे पानी से साफ़ करे। आप दूध के साथ या गरम पानी के साथ त्रिफला का सेवन करे। त्रिफला एक भारतीय आयुर्वेदिक जड़ी बूटी है जो संपूर्ण शरीर की सफाई करती है, यह विषहरण करती है, शरीर को शुद्ध करती है, यकृत से विषाक्त पदार्थों को निकालती है। इसमें विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है। फिर अपनी आवाज को शुद्ध करने के लिए गर्म पानी से गरारे करें। किसी भी तेल से मालिश करे चेहरे और आँखों की ताकि चेहरे पर ग्लो आ जाए। इंद्रियों को शुद्ध करने के लिए अपनी नाक में तेल की एक बूंद भी डाल सकते हैं। सुबह उठ कर सबसे पहले Prayer करे। आप थोड़ा गुनगुना पानी पीजिये ताकि पेट साफ़ हो सके। हरी घास पर बिना चप्पल के चले, ऐसा करने से आँखों की रौशनी बढ़ती हैं।

व्यायाम – आप योग भी कर सकते हैं। सुबह जल्दी व्यायाम करने से शरीर और दिमाग में ठहराव दूर होता है और आपकी ऊर्जा प्रवाहित होती है। यह पाचन को भी मजबूत करता है। आप योगासन के दौरान खुद को एकांगित करने की कोशिश करे ताकि मन में कोई distraction न आये। मैडिटेशन – एक शांत क्षेत्र में बैठें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और इस नए दिन के लिए आभारी रहें। ध्यान आपके मन, शरीर और आत्मा के बीच संतुलन बनाए रखकर आपको अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। यह आपके तंत्रिका तंत्र को भी शांत करेगा और आपको शांतिपूर्ण और शांत महसूस कराएगा। ध्यान करने और अपने आस-पास के सकारात्मक वातावरण को आत्मसात करने से आपको मन की शांतिपूर्ण स्थिति प्राप्त करने में मदद मिलती है। ध्यान करने और आवश्यक तेलों से मालिश करने से आपके शरीर और दिमाग से सारा तनाव और तनाव दूर हो जाता है।

मालिश -> मालिश शरीर को मजबूत रखती है और शरीर और दिमाग के लिए फायदेमंद होती है। आयुर्वेद सलाह देता है कि आप सुबह खुद मालिश करें, लगभग 5 मिनट पर्याप्त है। सिर, माथे, हाथ और पैरों की मालिश करें। अगर आप यह सब करेंगे तो कुछ ही दिन में आप पाएंगे की आप ज्यादा स्वस्थ महसूस करेंगे।

स्नान – कुछ समय के बाद जब आप नार्मल हो जाए तब किसी भी अतिरिक्त तेल को हटाने के लिए अपने वर्कआउट के बाद स्नान करें। नहाने के बाद साफ कपड़े पहनें। जितना हो सके अपनी पसंद के कपडे पहने। कपडे आपका कॉन्फिडेंस लेवल बढ़ाने में मदद करते हैं।

भोजन का सही समय

सुबह के नास्ते में – अब आपके पेट में कुछ स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन करने का समय आ गया है। आप सुबह के समय नारियल पानी और रोजाना एक सेब जरूर खाये। आप स्प्राउट्स और भीगे हुवे काले चने ले सकते है। भोजन बुद्धिमानी से चुनें, वात वाले लोग दलिया या दलिया जैसे गर्म नाश्ते का चयन कर सकते हैं, पित्त वाले लोग दलिया या पके हुए फल भी चुन सकते हैं, कफ वाले लोगों को पके फल खाने का सुझाव दिया जाता है, भारी नाश्ता नहीं करना चाहिए।

दिन भर का काम ख़त्म करने के बाद आराम करना और अपने शरीर को आराम देना ज़रूरी है। अपनी आंखें बंद करें, लेट जाएं, कुछ सुगंधित मोमबत्तियां जलाएं और भावपूर्ण संगीत सुनें। इससे ना सिर्फ आपको शांति महसूस होगी बल्कि आपके शरीर से सारा तनाव और तनाव भी दूर हो जाएगा। दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद आराम करने का एक और प्रभावी तरीका प्रियजनों के साथ समय बिताना है। दिन में दोपहर के समय आयुर्वेद केवल एक छोटी झपकी की सलाह देता है जब आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता महसूस होती है लेकिन सामान्य तौर पर दिन के दौरान सोने से बचना चाहिए क्योंकि इससे अतिरिक्त कफ जमा हो सकता है। आप ज्यादा नींद पूरी करने की न सोचे।

भोजन – आयुर्वेद सलाह देता है कि आपका दोपहर का भोजन 12 से 1 बजे के बीच करना चाहिए और दोपहर के भोजन के समय आपका भोजन आपका सबसे बड़ा भोजन होना चाहिए क्योंकि दिन के इस समय प्रमुख तत्व पित्त (अग्नि जल) होता है और यह तत्व जिम्मेदार होता है। दोपहर का भोजन सबसे जरुरी माना जाता है और इस समय ंहोजन करने से पचने में भी आसानी होती हैं।

शाम का भोजन – आपने देखा होगा आज कल सेलिब्रिटीज आमतौर पर 5 pm से पहले अपना शाम का भोजन कर लेते है। रात का खाना 6 से 7 बजे के बीच लेने की सलाह दी जाती है और दोपहर के भोजन से हल्का होना चाहिए क्योंकि दिन के इस समय प्रमुख तत्व कफ का पाचन कम होता है और पेट के बल सोने से आपको अच्छा स्वास्थ्य नहीं मिलेगा। कोशिश करें कि रात का खाना सोने से कम से कम 3 घंटे पहले खा लें। क्योंकि ऐसा करने से पाचन में सहायता मिलती हैं। आप एक छोटा कप गुनगुने पानी में कुछ ताजा अदरक डालकर पी सकते हैं। पाचन में सुधार के लिए रात के खाने के लगभग आधे घंटे बाद टहलने जाएं।

आयुर्वेद में बताया गया है कि शाम के समय लोगों को अपनी पसंद के अनुसार काम करना चाहिए। इसे दिन में किये जाने वाले कार्य से अलग करना चाहिए। अपने परिवार के सदस्यों को अपनी पसंदीदा गतिविधियों जैसे खेलना, गाना, पेंटिंग आदि में शामिल करने का प्रयास करें।

दैनिक दिनचर्या के लाभ

1- अनुशासन

2- शांति

3- तनाव से राहत

4- प्रकृति से जुड़ाव

5- पाचन एवं अवशोषण

6- रोगों की रोकथाम

7- दीर्घायु

8- ख़ुशी

CONCLUSION/ Daily habits for a healthy lifestyle from ayurveda

प्रतिदिन दिनचर्या का पालन करने से आपके जीवन से सभी तनाव और चिंताएँ दूर हो जाती हैं। इससे आपको खुशी मिलती है. यह एक स्वस्थ जीवनशैली सुनिश्चित करता है और दीर्घायु को बढ़ावा देता है। यह एक स्वस्थ जीवनशैली को बढ़ावा देता है क्योंकि यह आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत करता है और आपको बीमारियों से बचाता है। यह मन और शरीर में एक निश्चित अनुशासन बनाए रखने में भी मदद करता है जो जीवन के कई अन्य पहलुओं में फायदेमंद है। भोजन के समय के पैटर्न का पालन करना और खाए गए भोजन की मात्रा को नियंत्रित करना आपके शरीर को भोजन से पोषक तत्वों को प्रभावी ढंग से पचाने और अवशोषित करने में मदद करता है। यह आयुर्वेदिक दैनिक दिनचर्या आपको अपने प्राकृतिक परिवेश से अवगत कराकर प्रकृति से जुड़ने में मदद करती है। वास्तव में, यह सुनिश्चित करता है कि आप अपने शरीर को प्रकृति की लय के अनुरूप रखकर सामंजस्य में रहें।

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Disclaimer: This information is for educational purposes only and is believed to be based on Charaka Samhita. It is not a substitute for professional medical advice, diagnosis or treatment. Always consult a healthcare provider or Ayurveda expert for any medical problem. Results may vary depending on the individual. “Make India Healthy” is not responsible for any adverse effects or consequences arising from the use of this information. This advice is intended as general information, and does not take the place of professional advice.